Cvičení pro seniory
Lekce probíhají každý čtvrtek od 9:30 do 10:30
Cena 70 Kč/hodina.
Hodina je složena z protahovacích a lehce posilovacích cviků se zaměřením na páteř, kyčelní klouby, ruce a břišní svaly.
Cviky jsou vždy přizpůsobeny možnostem cvičenců.
S sebou: pohodlné oblečení, obuv a kdo chce může si vzít podložku.
Kontakt
V případě zájmů či jakýkoliv dotazů mě neváhejte kontaktovat buď na telefonu 774 031 919 či emailu: vladimirstuka@seznam.cz.
Ukázky cviků vhodných na domácí cvičení.
První trénink
Sérii cviků opakujte 4 – 5x dle Vašich možností.
1. cvik: Výpady
– dopředu 6+6 opakování
– do strany 6+6 opakování
– dozadu 6+6 opakování
2. cvik: Předpažení – zapažení 10 opakování
3. cvik: Zvedání rukou 10 opakování
4. cvik: Vzpor na kolenou a rotace rukou – 10 opakování
5. cvik: Kočičí hřbet 10 opakování
6.cvik: Vzpor na kolenou a propínání nohou 6+6 opakování
Druhý trénink
Sérii cviků opakujte 4x.
1.cvik: Pozice medvěda – zatahování lokte 8+8 opakování
2.cvik: Natahování rukou a nohou do kříže 8+8 opakování
3.cvik: Protahování rukou pod tělem 8+8 opakování
4.cvik: Doteky rukou na kolena 8+8 opakování
5.cvik: Zvedání pánve 10 opakování
6.cvik: Koordinace – natahování rukou a nohou do kříže 8+8 opakování
Třetí trénink
Sérii cviků opakujte 4x.
1.cvik: Leh na břiše – zvedání hlavy 8 opakování
2.cvik: Leh na břiše – vytáčení hlavy do stran 6 opakování
3.cvik: Leh na břiše – zvedání rukou 8 opakování
4.cvik: Leh na břiše – zvedání hlavy a hrudníku („pasení koníčků“) 6 opakování
5.cvik: Leh na břiše – Zatahování loktů 6 opakování
6.cvik: Plavec – 6 opakování
